Pregnancy Care Tips : प्रेगनेंसी महिलाओं के लिए सबसे स्पेशल जर्नी होती है. इसमें कई नए-नए एक्सपीरिएंस होते हैं. 19 हफ्ते की प्रेगनेंसी में बेबी बंप (Baby Bump) नजर आने लगता है. गर्भ में पल रहे बच्चे का वजन बढ़ने से प्रेगनेंट महिला को देर तक खड़े रहने, बैठने, चलने में परेशानियां आती हैं. खासतौर पर उठने और बैठने में काफी तकलीफ होती है. ऐसे में जरा सी लापरवाही से आपका और बच्चे की सेहत खतरे में पड़ सकती है. यहां जानिए कुछ ऐसे टिप्स, जिसे आजमाकर आप आराम से उठ-बैठ सकती हैं.
प्रेगनेंसी में उठने-बैठने में तकलीफ क्यों होती है
गर्भाशय का दबाव
बढ़ता वजन
पीठ के निचले हिस्से में दर्द
जोड़ों में दर्द
मांसपेशियों में कमजोरी
प्रेगनेंसी में उठने-बैठने के टिप्स
1. कंफर्टेबल चेयर का इस्तेमाल करें
प्रेगनेंसी में बैक कंफर्टेबल रखने के लिए अच्छे सपोर्ट की जरूरत रहती है. इसके लिए पीठ के निचले हिस्से को सपोर्ट देने वाली कुर्सी (Chair) का उपयोग कर सकती हैं. अपनी पीठ को एक्स्ट्रा सपोर्ट देने के लिए छोटे तकिए या कुशन भी लगा सकती हैं. पैरों को लंबे वक्त तक लटकाए न रखें, वरना सूजन आ सकती है. पैरों को ऊपर ही उठाए रखें.
2. झुकने का सही तरीका
घर या ऑफिस में काम करते समय बार-बार उठने या झुकने से पीठ पर हल्का दबाव महसूस हो रहा है तो ज्यादा जोर न दें. प्रेगनेंसी हामोर्न रिलैक्सिन लिगामेंट्स और पेल्विस के जॉइंट को रिलैक्स करने में मदद करता है, इसलिए कोई भारी चीज न उठाएं. अगर ऐसा करती हैं तो कमर की बजाय घुटनों के बल झुकनें का प्रयास करें.
3. धीरे-धीरे उठें और बैठें
प्रेगनेंसी में धीरे-धीरे ही उठने-बैठने की कोशिश करें. शरीर का बैलेंस बनाए रखें. अगर इसमें तकलीफ हो रही है तो किसी की मदद लेने में हिचकिचाएं नहीं. आसपास कोई न हो तो कुर्सी या टेबल का सहारा ले सकती हैं.
4. रेस्ट करें, हेल्दी डाइट लें
प्रेगनेंसी के दौरान आराम करना बहुत जरूरी है. आप अपने शरीर को आराम देने के लिए एक आरामदायक कंडीशन में बैठ या लेट सकती हैं. इस दौरान खानपान को सही रखना बेहद जरूरी है. इससे शरीर को मजबूती मिलती है और उठने-बैठने या किसी काम में ज्यादा दिक्कतें नहीं आती है. खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन जरूर शामिल करें.
5. एक्सरसाइज करें
प्रेगनेंसी में डॉक्टर की सलाह पर उनके बताए एक्सरसाइज कर सकती हैं. इससे शरीर को मजबूत मिलती है और मांसपेशियां मजबूत होती हैं. इस कंडीशन में उठने-बैठने में ज्यादा समस्याएं नहीं आती और शरीर में कमजोरी नहीं होती है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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