Exercise And Diabetes: टाइप-2 डायबिटीज एक ऐसी बीमारी है, जो न जाने कितने लोगों को अपनी चपेट में ले चुकी है. इससे न केवल शरीर का ब्लड शुगर लेवल डिसबैलेंस होता है, बल्कि यह हार्ट अटैक, स्ट्रोक और कई बीमारियों का खतरा भी पैदा कर सकती है. बीएमसी मेडिसिन में पब्लिश हुई रिपोर्ट के अनुसार एक्सरसाइज करने से 44% तक डायबिटीज के जोखिम को कम किया जा सकता है. आज हम आपको बताते हैं उन 6 एक्सरसाइज के बारे में जो टाइप टू डायबिटीज के खतरे को 50% तक कम कर सकती है, इसे आप अपने घर पर भी कर सकते हैं.
यह भी पढ़ें : भारत की हर दूसरी महिला है एनीमिया की शिकार, क्या आप भी हैं खतरे में?
कौन सी एक्सरसाइज करें
पुश अप
पुश अप न केवल आपके चेस्ट और आर्म्स स्ट्रैंथ को बढ़ाती है, बल्कि नियमित रूप से पुश अप करने से मांसपेशियों को मजबूती मिलती है. इंसुलिन सेंसिटिविटी में सुधार होता है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.
प्लैंक
प्लैंक एक ईजी और इफेक्टिव एक्सरसाइज है, जिससे कंधों से लेकर पैरों की उंगलियां तक की मांसपेशियां एक्टिव होती है. यह स्ट्रेस रिलीज करने के साथ ही हार्मोन और मेटाबॉलिज्म को भी बढ़ाता है. इतना ही नहीं प्लैंक करने से वेट को कम करने में मदद मिलती है, इससे ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल होता है.
स्क्वाट्स
जब आप थोड़े वेट के साथ स्क्वाट्स करते हैं, तो यह आपकी लोअर बॉडी के लिए इफेक्टिव होता है. इतना ही नहीं इससे पेट की चर्बी कम होती है और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है.
सीढ़ी चढ़ना-उतरना
घर की सीढ़ियों पर ही 10 से 15 मिनट तक चढ़ने उतरने से ब्लड शुगर लेवल तेजी से कम हो सकता है. यह हार्ट और लंग्स के लिए भी फायदेमंद होता है.
ब्रिस्क वॉकिंग
ब्रिस्क वॉकिंग सबसे आसान और असरदार तरीका है, रोजाना 30 से 45 मिनट तक ब्रिस्क वाकिंग करने से ब्लड शुगर लेवल कम होता है, इससे वजन भी कंट्रोल होता है और हार्ट हेल्थ भी बेहतर होती है.
लंजेस
लंजेस एक ऐसी एक्सरसाइज है, जिससे पैरों की मसल्स टोंड होती है. रेगुलर रूप से लंजेस करने से बॉडी पोस्चर बेहतर होता है, इतना ही नहीं मसल्स टोंड होती है और ब्लड शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहता है.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
यह भी पढ़ें :तेज खार के साथ लग रही है ठंड तो इस बीमारी के हैं लक्षण, तुरंत करें ये काम
Check out below Health Tools-
Calculate Your Body Mass Index ( BMI )
Calculate The Age Through Age Calculator
lifestyle, hindi lifestyle news, hindi news, hindi news today, latest hindi news, hindi news, hindi news today,
English News