डायबिटीज का मरीज बना सकती है आपकी ये आदत, तुरंत सुधार लें वरना…

Sleep and Diabetes Risk : क्या आप भी रात में कम सो रहे हैं, क्या आपको भी सही तरह नींद नहीं आ रही है या फिर स्मार्टफोन-लैपटॉप चलाने की वजह से पूरी नींद नहीं ले पा रहे हैं. अगर हां तो सावधान हो जाइए, क्योंकि कम सोने से आपका ब्लड शुगर (Blood Suger) बढ़ सकता है और डायबिटीज (Diabetes) के मरीज बन सकते हैं. सिर्फ खराब लाइफस्टाइल या खानपान ही नहीं बल्कि नींद से भी डायबिटीज की समस्या बढ़ सकती है. एक रिसर्च में पाया गया है कि कम सोने वाले लोग डायबिटीज के शिकार बन रहे हैं. आइए जानते हैं कितनी कम नींद खतरनाक है…

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कम नींद से डायबिटीज का खतरा

डायबिटीज इन दिनों कम उम्र के लोगों को चपेट में ले रही है. 30 साल से कम उम्र वाले इसका शिकार ज्यादा बन रहे हैं. क्योंकि सबसे ज्यादा रुटीन इसी उम्र वालों की बिगड़ी है. पिछले कुछ सालों में टाइप-2 डायबिटीज के मरीजों की संख्या बढ़ी है. इसका एक कारण नींद का खराब पैटर्न भी है. मेडिकल जर्नल द नेचर में पब्लिश एक रिसर्च में बताया गया है कि अगर कोई 6 घंटे से कम सो रहा है तो उसे डायबिटीज का खतरा काफी ज्यादा रहता है.

नींद और डायबिटीज में कनेक्शन

हेल्थ एक्सपर्ट्स का कहना है कि नींद और डायबिटीज का कनेक्शन होता है. जिस भी इंसान की नींद बिगड़ती है, उसमें डायबिटीज होने का जोखिम बढ़ जाता है. ऐसा इसलिए क्योंकि पर्याप्त नींद न लेन से शरीर में इंसुलिन रसिस्टेंस होने लगता है, जो ब्लड में शुगर की मात्रा बढ़ाने का काम करता है. इतना ही नहीं नींद की कमी से शरीर में कोर्टिसॉल हार्मोन भी बढ़ता है, जिसका सीधा असर ब्लड शुगर पर पड़ता है. लंबे समय तक ये समस्या बनने से डायबिटीज की बीमारी हो जाती है.

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नींद की कमी को कैसे दूर करें

1. रात में बेड पर जाने के बाद फोन-लैपटॉप या कोई अन्य गैजेट्स न चलाएं.

2. सोने से कम से कम 2 घंटे पहले ही खाना खा लें.

3. रात में चाय या कॉफी अवॉयड ही करें.

4. सोने और जागने का टाइम फिक्स करें.

5. कम से कम 7-8 घंटे की नींद जरूर लें.

Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें

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