कैंसर को मात देने के बाद चाहिए लंबी उम्र तो करें यह काम, स्टडी में हुआ खुलासा

Healthy Habits After Cancer : कैंसर को हराने के बाद अगर जिंदगी में दमदार कमबैक चाहिए तो आपको अपनी लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए. एक नई रिसर्च से पता चला है कि कैंसर से उबर चुके लोग अगर अमेरिकन कैंसर सोसाइटी (ACS) के बताए सही खानपान और एक्सरसाइज की आदतें अपनाएं, तो वे अपनी उम्र को लंबा और बेहतर बना सकते हैं.

यह स्टडी ‘जर्नल ऑफ द नेशनल कैंसर इंस्टीट्यूट’ में पब्लिश है. इसमें बताया गया कि जो लोग धूम्रपान नहीं करते और कैंसर से उबरने के बाद ACS की हेल्दी लाइफस्टाइल गाइडलाइन को अपनाते हैं, उनमें दिल की बीमारी और कैंसर से मौत का खतरा कम हो जाता है.

कैंसर के बाद लाइफस्टाइल कितनी मायने रखती है

अमेरिकन कैंसर सोसाइटी के सीनियर साइंटिस्ट डॉ. यिंग वांग का कहना है, कैंसर का पता लगने के बाद लोग सोचने लगते हैं कि अब उन्हें कैसे एक हेल्दी लाइफ जीनी चाहिए. बहुत से लोग जानना चाहते हैं कि वे अपनी आदतों में क्या सुधार करें जिससे वे लंबी उम्र जी सके. इसका सबसे अच्छा तरीका 2022 में ACS ने अपनी हेल्थ गाइडलाइन में दी. इस नई गाइडलाइन को अपनाकर हेल्दी लाइफ जी सकते हैं.

ACS की नई गाइडलाइन क्या है

वेट मेंटेन रखें

नियमित एक्सरसाइज करें

संतुलित और पोषक आहार खाएं

स्टडी में क्या पाया गया

1992 में शुरू हुई एक लंबी स्टडी में 3,700 से ज़्यादा कैंसर सर्वाइवर्स को 15 साल से ज्यादा समय तक फॉलो किया गया. ये लोग उन प्रकार के कैंसर से पीड़ित थे जो मोटापे से जुड़े हुए होते हैं, जैसे पेट, आंत, लिवर, ब्रेस्ट, गर्भाशय और ब्लड  कैंसर. जिन लोगों ने गाइडलाइन को करीब से फॉलो किया, उनमें किसी भी कारण से मौत का खतरा 24% कम था. इससे दिल की बीमारी से मौत का खतरा 33% और कैंसर से मौत का खतरा 21% तक कम पाया गया.

किन आदतों से होता है फायदा

स्टडी के अनुसार, जिन लोगों का BMI (Body Mass Index) सही था, उनमें मौत का खतरा 10% कम था, जो लोग हफ्ते में  एक्सरसाइज करते थे, उनमें मौत का खतरा 22% और हार्ट की बीमारी से मौत का खतरा 26% कम था.

ACS की सलाह क्या है

1. हर हफ्ते 150 से 300 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज करें, जैसे तेज चलना, योग करना या 70 से 150 मिनट तक तेज एक्सरसाइज करें, जैसे रनिंग, एरोबिक्स

2. ज्यादा देर तक बैठे रहने से बचें, शरीर को ज्यादा से  ज्यादा एक्टिव रखें.

3. फल, सब्जियां और साबुत अनाज ज्यादा खाएं.

4.  प्रोसेस्ड और रेड मीट, मीठे ड्रिंक्स, जंक फूड और सफेद आटा वाले प्रोडक्ट्स कम खाएं.

5. शराब का सेवन सीमित करें या बंद कर दें.

6.  अपना वजन मेंटेन रखें.