एक दिन में एक इंसान को कितना पानी पीना चाहिए?

आपका शरीर पसीने, पेशाब और सांस के जरिए से पानी खो देता है. चूंकि पानी की काफी मात्रा खो जाती है, इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप शरीर में तरल पदार्थ के स्तर को फिर से भरने के लिए पानी पिएं. ऐसा न करने से शरीर में पानी की कमी हो सकती है. इसका पूरे शरीर पर बुरा असर पड़ सकता है. सबसे जरूरी है कि आप पूरे दिन में भरपूर पानी पिएं.

आपको हर दिन आठ 8-औंस गिलास पानी पीना चाहिए. इसका मतलब है कि आपको रोजाना लगभग 2 लीटर पानी पीना होगा. हालांकि, यह सभी के लिए सटीक माप नहीं है. हर व्यक्ति की एक बहुत ही खास ज़रूरत होती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि उसे कितना पानी पीना चाहिए.

यू.एस. नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन के अनुसार महिलाओं को हर दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए और पुरुषों को हर दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए. इसमें पानी, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ शामिल हैं। आपको अपने खाने से औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता है.

यदि आप व्यायाम करने के कारण पसीने के माध्यम से पानी खो रहे हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ा देना चाहिए. मैराथन जैसी शारीरिक गतिविधियों में भाग लेने वाले व्यक्तियों को अक्सर पानी और सोडियम दोनों की कमी को पूरा करने की आवश्यकता होती है. जब बाहर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपको अपने पानी के स्तर को समायोजित करना चाहिए. गर्म तापमान में आपको जल्दी प्यास लग सकती है.

यदि आपको कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं, जैसे कि थायरॉयड रोग या किडनी, लीवर या हृदय की समस्याएँ; या यदि आप ऐसी दवाएँ ले रहे हैं जो आपके शरीर में पानी बनाए रखती हैं. जैसे कि नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट दर्द निवारक दवाएँ और कुछ एंटीडिप्रेसेंट, तो बहुत ज़्यादा पानी पीना संभव है.

वृद्ध लोगों को प्यास का एहसास उतना नहीं होता जितना कि उन्हें युवावस्था में होता था. और यह एक समस्या हो सकती है यदि वे ऐसी दवा ले रहे हैं जो द्रव हानि का कारण बन सकती है.