सर्दियों में तापमान गिरने के साथ ही बुज़ुर्गों को सांस की समस्याओं के अलावा घुटने और जोड़ों के दर्द की समस्या भी होने लगती है. इसलिए बुज़ुर्गों को इस मौसम सावधान रहना चाहिए. लेकिन आपको जानकर हैरानी होगी कि आजकल सिर्फ बुजुर्गों को ही नहीं नौजवानों और वयस्क लोगों को भी घुटनों में दर्द की समस्या हो रही है. ठंड के मौसम के साथ शारीरिक गतिविधि की कमी और खाने की खराब आदतें अक्सर ऑस्टियो आर्थराइटिस और जोड़ों की अकड़न जैसी पुरानी बीमारियों को बढ़ा देती हैं.
बुज़ुर्गों को घुटने और जोड़ों के दर्द की वजह से परेशानी हो सकती है, जिससे वे चिंतित और तनावग्रस्त हो सकते हैं. चलना, खड़े होना, कपड़े पहनना या कोई चीज़ पकड़ना जैसे साधारण काम भी चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं.हालांकि यह तकलीफ़ चिंताजनक हो सकती है, लेकिन सही देखभाल और लाइफस्टाइळ में बदलाव करके इससे निपटा जा सकता है. कोलकाता के अपोलो स्पेक्ट्रा के ऑर्थोपेडिक सर्जन डॉ. आलोक पांडे बताते हैं कि इसके कारणों को समझना चाहिए और बुज़ुर्गों या नौजवानों को घुटने या जोड़ों के दर्द से परेशान हुए बिना मौसम का आनंद लेने में मदद करने के लिए कुछ खास उपाय करना चाहिए.
ठंड के दिनों में बुज़ुर्गों में घुटने और जोड़ों के दर्द के पीछे के कारण
कम तापमान के कारण जोड़ों के आस-पास की मांसपेशियां और टेंडन सख्त हो सकते हैं. जिससे अकड़न और बेचैनी हो सकती है. इसलिए, जोड़ों में दर्द और सूजन हो सकती है.
ऑस्टियोआर्थराइटिस: सर्दियों में ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोगों के लक्षण और भी खराब हो जाते हैं. क्योंकि जोड़ों में सिनोवियल द्रव का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे दर्द हो सकता है.
शारीरिक गतिविधि में कमी: घर के अंदर रहने से निष्क्रियता, मांसपेशियों और जोड़ों में कमज़ोरी और जोड़ों में दर्द हो सकता है.
बैरोमेट्रिक प्रेशर में बदलाव: मौसम में अचानक बदलाव से बुज़ुर्गों में जोड़ों का दर्द बढ़ सकता है, जिसे नज़रअंदाज़ नहीं किया जाना चाहिए. बुज़ुर्ग आबादी को अपने जीवन की गुणवत्ता बढ़ाने और सक्रिय रहने के लिए समय पर उपचार लेने की ज़रूरत है. जोड़ों के स्वास्थ्य के मामले में सतर्क रहें.
बुज़ुर्गों के लिए सर्दियों में घुटने और जोड़ों के दर्द को कंट्रोल करने का तरीका
रोज़ाना व्यायाम करें: बुज़ुर्ग लोगों को जोड़ों को लचीला और मांसपेशियों को मज़बूत बनाए रखने के लिए घर के अंदर हल्की-फुल्की एक्सरसाइज़ या स्ट्रेचिंग करनी चाहिए. हालांकि, किसी फ़िटनेस विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में व्यायाम करें और कोई भी फ़िटनेस रूटीन शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें. जब बाहर का मौसम ठंडा हो तो बाहर निकलने से बचें क्योंकि ऐसा करने से दर्द बढ़ सकता है.
ठंड के दिनों में गर्म रहें: बुजुर्गों को घुटने और जोड़ों में ठंड से होने वाली अकड़न और दर्द को रोकने के लिए थर्मल वियर, घुटने के कपड़े और गर्म कंबल का विकल्प चुनना चाहिए.
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सही डाइट लें: बुजुर्ग लोगों को जोड़ों के स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए पत्तेदार साग, नट्स और ओमेगा-3 फैटी एसिड जैसे सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों का विकल्प चुनना चाहिए. जंक, तैलीय, डिब्बाबंद और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना सबसे अच्छा है. जोड़ों को चिकनाई देने के लिए पर्याप्त पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें.
हीट थेरेपी: जोड़ों के आस-पास दर्द को कम करने और रक्त संचार को बेहतर बनाने के लिए बुजुर्ग लोगों को गर्म सेंक या हीटिंग पैड का इस्तेमाल करना चाहिए.
Disclaimer: खबर में दी गई कुछ जानकारी मीडिया रिपोर्ट्स पर आधारित है. आप किसी भी सुझाव को अमल में लाने से पहले संबंधित विशेषज्ञ से सलाह जरूर लें.
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